▪️Базовые упражнения в жилете утяжелителе🛡 

⠀⚠️Перед тем как начать какие-либо упражнения в жилете утяжелителе, обязательно требуется хорошая разминка всех групп мышц, не пренебрегайте данным советом, это спасет вас от травм. ⠀⠀

 🔸 Для первого использование жилета мы рекомендуем использовать - круговую тренировку с базовыми упражнениями.⠀К базовым упражнениям относятся:⠀ 

▪️Подтягивание на перекладине

 ▪️Отжимание на брусьях/ Классические отжимания

 ▪️Классические приседы⠀ 

🔸 Количество повторов лучше подбирать по вашему состоянию на тренировке и по уровню подготовленности. Для первой тренировки в жилете рекомендуем делать 30-40% повторов от вашего максимума без жилета утяжелителя, для первой тренировки этого будет достаточно.⠀ 

▪️Количество кругов: 3-4

 ▪️Количество повторов (пример): 5-10-15⠀ 

🔸 В конце тренировки полезно поработать немного на статику, постоять в планке без жилета, 2 подхода, по 1-3 минуты. ⠀ 

🔸 Так же полезен бег в конце тренировки, влияет положительно на последующее восстановление мышц.⠀ 

#жилетутяжелитель#murph#мерф#кроссфит#sport#фитнес#упражнения#steelforce#workout#fitness