­­­­­­

Жилет-утяжелитель #Murph® от компании Steel Force - ваш универсальный снаряд.⠀ 

🔸 Жилет специально создан для кондиционных и силовых тренировок, обеспечивает комфорт и свободу движения во время нагрузок, вот почему именно он станет идеальным вариантом для применения в кроссфите, функциональном многоборье и воркауте.⠀ 

🔸 Жилет для кроссфита #Murph® имеет современный дизайн и изготовлен из легких материалов. Он оснащен системой быстрого сброса при помощи лишь одной руки, за счет конструкции которой, он может регулироваться по объему под каждого атлета.⠀ 

🔸 Подойдет для выполнения разнообразных движений: бег, прыжки на скакалке, подъемы по канату, работа на перекладине и гимнастических кольцах, и даже благодаря конструктивным особенностям, в нем вы сможете выполнять упражнения в стойке на руках — ходьбу, отжимания и прочее.

🔸 Жилет для воркаута #Murph® оснащен патч-панелями спереди, сзади и на плечевых лямках, что дает возможность каждому атлету индивидуализировать его под себя, использовать патчи например клубного логотипа, свою фамилию, название команды и подобные.⠀

#steelforce#Murph®#жилетутяжелитель#жилетmurph#crossfit#workout#fitness#workoutshop 

Сколько надо делать повторений на силу, на массу и на рельеф в упражнениях с жилетом утяжелителем? 

Расскажем далее.. 

▪️Повторы на массу 

🔸 6-10 повторений с весом примерно 75% от одноповторного максимума. Одноповторный максимум – это максимальный вес, который вы можете взять в одном повторе.

🔸 Количество рабочих подходов: 3-4 

 ▪️Повторы на силу 

🔸 Опыт школы тяжелой атлетики и силового троеборья доказывает: для увеличения мускульной силы необходим малоповторный тренинг. Лучше всего силу растят тяжелые подходы в диапазоне 1-5 повторений с весом 85%-100% от одноповторного максимума. 

🔸 Количество рабочих подходов: 4-5

🔸 Нужно отметить, что в низкоповторном силовом тренинге нужно увеличивать время отдыха между подходами – от 1,5 до 2-3 минут⠀ 

▪️Повторы на рельеф и выносливость⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 

🔸 Для работы на рельеф нужен многоповторный тренинг в диапазоне 12-15 повторений и выше. При этом время на отдых между подходами лучше сократить до 30-45 секунд. Именно в таком режиме лучше всего уходит лишний жир, а мускулы получают четкие очертания.

🔸 Количество рабочих подходов: 4-5

🔸 В режим «рельефа» с его многоповторным тренингом хорошо вписываются суперсеты, когда подход состоит из двух упражнений, круговой и интервальный тренинг, когда упражнения идут одно за другим без отдыха или с небольшими паузами. 

⚠️Вес жилета утяжелителя нужно подбирать в зависимости от вашего уровня подготовки, отталкиваться стоит от одноповторного максимума.⠀ ⠀ ⠀ 

Жилет утяжелитель #Murph® имеет 4 весовые категории жилета: 6кг, 9кг, 17кг и 25кг, оптимально подходящие для работы на все типы тренировок. 

 Желаем качественных и продуктивных тренировок!

 #steelforce#murph#жилетутяжелитель#workout24#crossfit#fitness#масса#правильныйобразжизни#crossfitgames 

▪️Базовые упражнения в жилете утяжелителе🛡 

⠀⚠️Перед тем как начать какие-либо упражнения в жилете утяжелителе, обязательно требуется хорошая разминка всех групп мышц, не пренебрегайте данным советом, это спасет вас от травм. ⠀⠀

 🔸 Для первого использование жилета мы рекомендуем использовать - круговую тренировку с базовыми упражнениями.⠀К базовым упражнениям относятся:⠀ 

▪️Подтягивание на перекладине

 ▪️Отжимание на брусьях/ Классические отжимания

 ▪️Классические приседы⠀ 

🔸 Количество повторов лучше подбирать по вашему состоянию на тренировке и по уровню подготовленности. Для первой тренировки в жилете рекомендуем делать 30-40% повторов от вашего максимума без жилета утяжелителя, для первой тренировки этого будет достаточно.⠀ 

▪️Количество кругов: 3-4

 ▪️Количество повторов (пример): 5-10-15⠀ 

🔸 В конце тренировки полезно поработать немного на статику, постоять в планке без жилета, 2 подхода, по 1-3 минуты. ⠀ 

🔸 Так же полезен бег в конце тренировки, влияет положительно на последующее восстановление мышц.⠀ 

#жилетутяжелитель#murph#мерф#кроссфит#sport#фитнес#упражнения#steelforce#workout#fitness 

🔸До 2000 года такая полезная для спортивной подготовки вещь, как жилет утяжелитель, была доступна лишь профессиональным военным.⠀ 

🔸Сегодня эту экипировку может приобрести каждый спортсмен, работающий над увеличением своей силы и выносливости.У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях спортсмен вынужден использовать дополнительный вес. | ⠀ 

🔸Оптимальным вариантом для кроссфита, воркаута, да и вообще для всех спортсменов, будет жилет утяжелитель. Он имитирует собственный вес, тем самым “обманывает” мышцы - организм адаптируется к новой нагрузке, в следствии чего позволит спортсмену быстро развить:⠀ 

🔸Выносливость 

🔸Взрывную мощь 

🔸Взрывную силу 

🔸Способствует набору мышечной массы 

🔸Комплексное развитие мышц 

 ⚠️Рекомендуем использовать жилет после комплексной разминки мышц 

#steelforce#murph#sport#ocr#vest#жилет-утяжелитель#crossfitgames#workout#бег#жилетмерф#wod#утяжелитель#murph 

 В данном посте хотим уделить внимание главным аспектам при выборе жилета утяжелителя, коротко, в самую суть. ⠀⠀

 🔸 Материал и качество шва⠀ 

⚠️ Первое на что стоит обратить внимание, это материал из которого сделан жилет утяжелитель, на сколько он прочный на разрыв при механических воздействиях. Так же немаловажный фактор это качество/количество швов на жилете, особое внимание акцентируйте на тех элементах, на которые идет основная нагрузка.⠀ 

🔸 Регулировка жилета под комплекцию спортсмена⠀ 

⚠️Отсутствие регулировки плечевых строп и грудных/поясничных креплений говорит о том, что жилет под «себя» будет настроить невозможно. Покупка жилета на «вырост» не приемлема, т.к. скажется на качестве тренировок, а в худшем случае возможны травмы.⠀ 

🔸 Амортизирующие подушки между утяжелителем и телом⠀ 

⚠️Просим обратить внимание о наличие амортизирующих подушек, которые помогают вам не испытывать дискомфорт/боль при динамических/ударных нагрузках. ⠀ ⠀⠀ 

🔸 Свободное дыхание в жилете⠀ 

⚠️Поговорим так же о свободном дыхании в жилете утяжелителе, это важный фактор, т.к. организм испытывает повышенную нагрузку. Золотая середина - вы можете сделать глубокий вдох без сопротивления, но при упражнениях жилет не бьет вам по груди/спине. ⠀⠀ 

🔸 Крепление/карманы грузов⠀ 

⚠️ Обратить внимание стоит и на то, каким образом закреплены грузы. Во первых отсутсвие люфта утяжелителей даст комфортное использование жилета, во вторых это продлит срок службы вашего жилета.⠀ 

Это основные по нашему мнению критерии при выборе жилета утяжелителя. ⠀ 

#steelforce#murph#кроссфит#жилетутяжелителькупить#жилетутяжелитель#фитнес#воркаут#sport