Сколько надо делать повторений на силу, на массу и на рельеф в упражнениях с жилетом утяжелителем? 

Расскажем далее.. 

▪️Повторы на массу 

🔸 6-10 повторений с весом примерно 75% от одноповторного максимума. Одноповторный максимум – это максимальный вес, который вы можете взять в одном повторе.

🔸 Количество рабочих подходов: 3-4 

 ▪️Повторы на силу 

🔸 Опыт школы тяжелой атлетики и силового троеборья доказывает: для увеличения мускульной силы необходим малоповторный тренинг. Лучше всего силу растят тяжелые подходы в диапазоне 1-5 повторений с весом 85%-100% от одноповторного максимума. 

🔸 Количество рабочих подходов: 4-5

🔸 Нужно отметить, что в низкоповторном силовом тренинге нужно увеличивать время отдыха между подходами – от 1,5 до 2-3 минут⠀ 

▪️Повторы на рельеф и выносливость⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 

🔸 Для работы на рельеф нужен многоповторный тренинг в диапазоне 12-15 повторений и выше. При этом время на отдых между подходами лучше сократить до 30-45 секунд. Именно в таком режиме лучше всего уходит лишний жир, а мускулы получают четкие очертания.

🔸 Количество рабочих подходов: 4-5

🔸 В режим «рельефа» с его многоповторным тренингом хорошо вписываются суперсеты, когда подход состоит из двух упражнений, круговой и интервальный тренинг, когда упражнения идут одно за другим без отдыха или с небольшими паузами. 

⚠️Вес жилета утяжелителя нужно подбирать в зависимости от вашего уровня подготовки, отталкиваться стоит от одноповторного максимума.⠀ ⠀ ⠀ 

Жилет утяжелитель #Murph® имеет 4 весовые категории жилета: 6кг, 9кг, 17кг и 25кг, оптимально подходящие для работы на все типы тренировок. 

 Желаем качественных и продуктивных тренировок!

 #steelforce#murph#жилетутяжелитель#workout24#crossfit#fitness#масса#правильныйобразжизни#crossfitgames